FBW na

Tak , brzuch. FBW a ACT to nie to samo? Przecież to jest Full Body Workout jak sama nazwa wskazuje ;p trening całego ciała. Nie ma potrzeby zmiany obciążeń do tego (; klata i wiosłowanie idzie na długim gryfie z danym obciążeniem , póxniej na krótkich robię resztą więc chyba nie ma sensu zmieniać obciążenia..w każdym z przypadków jest ono dla mnie [...]

Ćwicz na mase póki co bo wyraźnie jej Ci brakuje. A jeśli chodzi o trening to póki co proponuję trening FBW dla początkujących. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj ;]. Póki co to rób masę a poźniej na wiosnę zaczniesz się rzeźbić. Pozd Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2008-11-08 09:21:43

[...] ? Tylko teraz muszę ustalić obciążenia oraz liczbę powtórzeń i serii, jakieś pomysły ? Posiadam tylko hantelki z dokładanymi obciążeniami 4x 1,25 kg oraz 4x 2.5 kg. Ogólnie rzecz biorąc to miał być, albo jest trening FBW po prostu potrzebuje nabrać stanowczo siły, gdyż jestem słaby. Zmieniony przez - Barosz95 w dniu 2013-12-30 16:53:54

[...] opadzie tułowia/pompki tricepsowe 2s Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s Czy te 2 zestawy, które ułożyłem spełniają zasady treningu FBW ? Jeżeli chcę budować siłę to 10 powtórzeń wystarczy na serie ? Mając teraz 2 plany mam jest zmieniać co tydzień w sensie w tym tygodniu robię plan A a w przyszłym plan [...]

FBW robisz co drugi dzień np. pon,śr,pt. Trenujesz na nim całe ciało czyli (nogi,plecy,klata,barki,bic,tric) <- taka kolejność jest ok. Jeśli układasz 1 zestaw i trenujesz nim ciągle a nie A/B i ćwiczysz na przemian raz A a raz B to dajesz same złożone ćwiczenia (wyciskania, podciąganie na drązku,wiosłowania,ciągi), złożone ćwiczenia to takie w [...]

W tym splicie co rozpisales w tr nr 2 wychodzi Ci chyba ok 25 serii. To duzo. W fbw ok 15. Mysle ze jestes za malo zaawansowany jak na taki trening.. Wyjasnij co sie tak upierasz przy tym podziale? Pewnie z kims masz cwiczyc i bedzie problem ze sprzetem/ ________ Tr 1 bez sensu. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-10-26 17:43:05

[...] cykle. I nastawiony na zbudowanie siły, II nastawiony na zbudowanie wytrzymałości. Jeśli chodzi o wytrzymałość to obwody są jak najbardziej ok, tylko odpuść sobie przy nich ćwiczenia typowo kulturystyczne (warto odkurzyć zapomniane kettlebels`y). Do zbudowania siły pod SW polecam FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach czyli ciągi i wyciskania.

[...] CUN, plany kulturystyczne wypadaja, nie powinnes skupiac sie na izolacjach a nie małych partiach miesniowych. skup sie na bazie narazie i najlepiej jesli był by to system FBW(pamientaj to sama nazwa i szkielet na bazie którego budujemy plan)- sam takim systemem ćwicze i nie zamierzam przestać. 2.NOGI I PLECY to twoje partie priorytetowe. [...]

sęk w tym, że nigdy nie lubiłem fbw, o dziwo zbyt monotonne dla mnie :) najlepiej czuje sie na splicie

jakieś sugestie? może pozamieniać niektóre ćwiczenia dniami. DO MODERATORÓW proszę o zmianę tematu na FBW masa

Ja na twoim miejscu przysiady bym robił nie na suwnicy tylko normalnie ze sztangą, i spróbuj planu FBW 5x5

[...] o 24.całkiem sporo ludzi koło 15 chłopa i 5 kobiet.Bardzo fajna atmosfera do ćwiczeń i dość wyczerpujący trening.Kolega ze względu na to że zaczął wcześniej dzieli, ja dalej FBW po 2 ćwiczenia.U mnie konieczny jest ujemny bilans kaloryczny i ciężkie ćwiczenia aby osiągnąć cel.Mało węgli i tłuszczy to podstawa bo reaguje na nie tyjąc.Do 2 30 nie [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie,pomysl o jakims treningu moze FBW 3x tydzien zebys sie nie zniechecil bo znalezc 3h w tyg to nie problem, uloz diete na potreningu, wrzuc ja tutaj i wtedy dostaniesz rady ktorych chcesz : ) najpierw plan treningu oraz diety - potem rady i korekty zeby bylo sie do czego odniesc bo jak na razie dziennik to chaos i [...]

trening wytrzymalosciowy ma wieksza intensywnosc i sluzy do zupelnie innych celow, zapomnij o nim. proponuje chodzic na silownie, trenowac 3 razy w tygodniu planem FBW, w dni bez treningu 45 minut treningu aerobowego, z intensywnoscia taka jaka podales wczesniej. posilek na noc jest moim zdaniem w ogole bez sensu; wystarczy, ze 2h wczesniej jesz [...]

Pawlakosss, logicznie rzecz biorąc tak, ale Twoje BMI juz jest niskie poniżej 22. Trening siłowy jak najbardziej, FBW to już w ogóle idealnie, ale bez deficytu kalorii nie da rady. A ten lepiej powodować zwiększona ilością szeroko pojętego treningu wytrzymałościowego. Na marginesie na zagranicznych stronach, autorzy pod pojęciem "cardio" [...]

[...] na to 5g masła i 5g marmolady/miodu dla smaku. Jem codziennie to samo. Gainer zamienię na jogurt z cholera wie czym, myślę o zmielonych płatkach owsianych. Trening będzie FBW, bo ćwiczę w garażu.Jutro coś naskrobię i wrzucę razem z moim poprzednim treningiem. Białko chciałbym zatrzymać na poziomie 1-1,5g na kg.m.c, bo jak jadłem 2-2.2 pot [...]

witaj! Tylko spytam - czy konieczną koniecznością jest FBW czy można jednak zacząć splitem. poglady treningowe nieco sie zmienily i plan typowy split, gdzie trenujemy jedna partie na tydzien jest kiepska opcja dla naturala, tutaj bardziej liczy sie to, aby pobudzać tkankę mięśniową czesciej. rowerek na nogi, jest kiepskim rozwiazaniem%-) strzela i [...]

Dlaczego split? Przy takim wzroście i masie skupiłbym się na budowaniu podstaw więc - FBW. Co do podciągania podciagaj sie tyle ile tylko możesz, ewentualnie negatywy tzn wspomóż się krzesłem na przykład i powoli opuszczaj się w dół. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij stosować dietę w takim wieku spokojnie możesz już sie tym zająć. Białko [...]

Jeśli ułożysz dietę to ją tutaj wklej. Skoro wróciłeś po długiej przerwie to proponowałbym FBW 1-zestawowy. Split będzie za ciężki teraz. -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi(z klatki, zza pleców?)3s -uginanie ramion 2s -francuskie wyciskanie sztangi 2s Pamiętaj jednak że [...]

[...] Wpisz na youtube HIIT i zobaczysz różne sposoby jego wykonywania. Pierwszy ze skakanką jest ciekawy . Poza tym jeśli chodzi o trening przy redukcji ćwiczenia siłowe to podstawa, a aeroby i HIIT to tylko dodatek. Sama dieta również wiele zmieni jeśli wcześniej Twoje odżywianie nie było prawidłowe. Ale tak jak napisałem, dieta + FBW to podstawa.